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杠铃弯举图解动作要领

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杠铃弯举图解动作要领
杠铃弯举,你真的会做吗?站姿杠铃弯举是一个适合男生和女生都进行的训练,很多朋友肯定每周都会做一次,可是为什么每次练完,肱二头肌确没有感觉到多少疼痛呢?
杠铃弯举准备动作:

身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。

杠铃弯举动作要领:

然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

动作说明:

标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

杠铃弯举图解动作要领
杠铃弯举图解动作要领

杠铃弯举锻炼部位

目标肌群肱二头肌相关肌群肱肌|肱桡肌

稳定肌群三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌锻炼到正面锻炼到背面
杠铃弯举图解动作要领
杠铃弯举图解动作要领

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