北冥有鱼云站系统昆居客,昆山视窗新闻网欢迎您!
navbg

19个技巧让你迅速摆脱失眠

/ 养生 /

   一、白天有助睡眠的方法:

  1、在白天锻炼

  我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告:睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

  2、限制酒水饮料

  我们都知道咖啡因会让我们难以入睡,但我们可能不知道酒精也有同样的作用,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

昆居客阅读配图

  3、避免打盹

  如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要,那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

  二、夜间睡眠小帮手

  1、晚饭不宜太饱

  吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

  2、关掉电视机和电脑

  这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。三、营造卧室氛围

  1、搬走电子设备

  关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。

  2、调暗一些灯光

  光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩或者调整一下闹钟。

  3、尽量消除噪声

  或者你觉得这些响声并不影响到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声,那就选择那些减压音效,比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

  4、使用芳香疗法

  可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里,或是散发在空气中,又或是在洗浴室。

  5、温度调低一点

  如果卧室温度低一点,那你能更快入梦,睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度,从而有助你入睡。

昆居客阅读配图

  四、快速入梦的就寝时间

  1、同一时刻入睡

  在每天的同一时刻开始就寝,并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

  2、睡前洗个热水澡

  它能让你得到放松,还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

  3、饮用舒缓的饮料

  花草茶或者一杯牛奶同样让你的身体得到放松,让你平静下来。

  4、读一读书籍

  有趣的或是无聊的书,让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册,因为它们会让你的大脑再度工作起来。

  5、放松身体

  试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进,在保持肌肉紧张的同时,数十下,然后放松。它能让你的身体得到放松,并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

  6、别想太多

  放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像,比如云朵或是一处宁静的地方:花园、田野或沙滩,只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静,并释放焦虑的想法。

  7、舒适的衣服

  穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者,不穿睡衣裸睡,如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣会让你焦躁不安。

  8、好质量的床上用品

  买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得,因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松,有助于你快速入睡。

  9、留意你的睡姿

  睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好,但是如果背部靠床对你来说也可以的话,那也没事。每晚保持同一睡姿,那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。


广而告之

猜您喜欢

每天5个动作彻底整治男人肾虚

   每天5个动作彻底整治男人肾虚   一、每天搓脚心   两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。   二、每天做一套简易体操(如果有时间,也···

怎样预防痛风发作

  怎样预防痛风发作?痛风的表现与中医的痰核、痹症类似。主要是饮食不节、偏食海鲜,饮酒以啤酒为主,导致脾虚生湿,湿热蕴结,或淤热阻滞、痰浊阻滞,病久而致肝肾阴虚。随着人们生活水···

10大大蒜的功效

  对于大蒜,人们又爱又恨。一方面,吃大蒜对身体的好处颇多,有利于身体健康;另一方面,吃完大蒜后,口腔往往会因此产生异味。所以,对于大蒜总是分为2派,相互之间爱憎分明,势同水火。···

膝盖疼可以贴膏药吗 痛风导致的膝盖疼不能贴

膝盖疼是生活中常见的一种症状,那么膝盖疼可以贴膏药吗?大多数膝盖疼是可以贴膏药的,但是,痛风膝盖疼是不能贴膏药的,会容易加重膝盖疼痛。下面我们就来看看具体的介绍。 【小编推荐】:···

反复口腔溃疡暗示啥病?

   在临床上,经常能看到有些人出现反复发作的口腔溃疡,四季不断,深受其扰。其实这已不单单是口腔问题,而是全身疾病的体现,特别是一些免疫系统疾病,不仅表现在皮肤还会损害黏膜···

小心这些手部的警示信号

   人体每个器官和每个部位都是紧密相关,当我们的身体呈现某些症状时,同时也会在我们手部表现出来。当你的手呈现下面这些症兆时,或许是在预示你的健康出问题了。保健知识   小···