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便秘怎么办?教你几个轻松排便的方法

昆居客 / 生活百科 /

  便秘最一种最常见的现象,如今越来越多的年轻人们,在生活中饮食和休息时间长期的不规律而导致了便秘病象,那么,便秘怎么办呢?一起来看看改善便秘的方法吧。

  一、长期便秘怎么办


  1.晨起喝水

  对于长期患有便秘症状的患者来说,最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水,并且在喝水的时候一定要注意大口的喝,这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去,因此在早上起床后应该马上喝一大杯水这样便能有效的治疗便秘情况了。

  早起除了喝水之外,还应该进行适当的运动,专家指出,早上运动半小时后再用餐,不但能够更好的促进消化以及吸收,同时还可以有效的刺激肠胃蠕动,从而起到治疗便秘的效果。

  2.糙米和大豆

  现如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主,这些食物虽然说精致,但却让我们的肠道处于一片死沉沉的被动状态,这就是为什么会长期便秘的原因了。因此专家提醒,不妨撤去这些精致的食物,而用吃糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替,不仅可以为我们提供更多的营养,同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

便秘怎么办

  比如像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物,在这些食物中含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白,除此之外还有肠道卫土之称的双岐杆菌,这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能,从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

  3.高纤维食物

  生活中所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物,在目前所有可食用的植物中,车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富,其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后,可以在肠道内会与水结合,从而让大便膨胀因此有效的产生便意。

  除此之外,这些含有高纤维的食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。因此所有含有纤维素的食物都具有肠胃清道夫的美称,面对长期便秘怎么办的问题时,选择多吃些含有高纤维的食物是最佳的选择。

  4.海藻类

  如果长期患有便秘的症状,这个时候不妨多吃些海藻类食物,在海藻类食物中含有大量的黏滑性物质,这类物质有助于大便畅通。海藻中所含有的黏滑性物质主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成,其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

  二、教你快速缓解便秘的方法


  第一:每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。

  第二:每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水,盐水不能够太咸,最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。

  第三:将黑芝麻粉、大米粉准备好,加入适量的清水和冰糖,放入锅中煮开,然后直接喝汤。

  第四:将菜籽成粉末,然后每天吞服三次。

  第五:纤维素疗法,纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收,并且还能够吸收大量的水分,然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便,并且增加肠胃之中的容物,这就能够起到非常好的润肠作用,对于预防便秘有着非常好的效果。所以说,日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物,例如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带以及胡萝卜等等,这些都是非常好的选择。

  第六:润肠疗法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量胶质的食物,例如苹果、香蕉、西红柿等等,这样也能够起到非常好的预防以及治疗便秘的作用。如果患者便秘的问题比较严重,那么可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水,这样能够有效的稀释大便。

  第七:油脂疗法,服用一些植物油能够起到治疗便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。这些植物油不仅能够直接起到润肠的作用,同时在进入我们体内之后能够产生脂肪酸,这种物质能够有效的促进肠胃蠕动。所以,老人长期便秘食疗可以食用植物油,特别是在炒菜的时候加入一些菜籽油或者是花生油,这样在煮开之后所产生的脂类就能够起到治疗便秘的作用了。

  第八:米汤蜜蛋花,将一份热米汤准备好,然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋,这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议,这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用,效果更佳。

  第九:木耳鹌鹑蛋,将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好,将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时,然后将木耳洗干净之后放入锅中,加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋,然后一起炖煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的时候吃一次。

  第十:芝麻粥,将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好,将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟,将粳米和清水一起熬煮成粥,大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜,搅拌均匀煮熟之后就饿可以了,每天早晚的时候各吃一次。

  第十一:百合粥,将百合以及蜂蜜准备好,将百合放入锅中,加入适量的清水著称糊状,再加入蜂蜜搅拌均匀之后就可以起锅服用了。

  第十二:红薯粥,将红薯以及粳米准备好,将红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用,然后将准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥,每天早晚各吃一次。

  第十三:蜂蜜饮,将蜂蜜和开水一起冲服,可以经常喝,并没有限制。

  三、便秘多吃这6种水果有利于排便


  1、猕猴桃

  因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

  2、草莓

  它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素,让皮肤保持嫩白幼滑,皮肤受油腻食物影响之时,正好吃一些来补充养分,拯救肌肤。因此,草莓可以治疗便秘,嫩白皮肤。

  3、雪梨

  雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

  4、西柚

  营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

  5、柠檬


广而告之

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