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十一个有效控制减肥不反弹的正确方法


对于那些瘦身成功后的美女们一定不想再次经历有着圆嘟嘟的身材,但你认为,对于易胖体质的你而言,成功瘦身后真的可以高枕无忧了吗?这里小编要提醒你,日常如果不注重一些生活细节还是有可能复胖的哟。那减肥怎么不反弹呢?就以下这些生活小习惯一定要重视起来哟。

十一个有效控制减肥不反弹的正确方法

十一个有效控制减肥不反弹的正确方法

养成每天量体重的习惯
可能体重秤上的指针丝纹不动很让人失望,但这也是提醒和警惕良好的作用,体重只要稍微上升,就意味着提醒你要及时节制、调制饮食生活以防上升。据研究,每天测量体重对于减肥者很有帮助,也是不常量体重者的两倍成功率。

计算食物的热量
导致发胖的原因是因为平日摄入太多的高热量的食物,所以饮食方面一定要更多注重。如果你是易胖体质,且体重已经高,那不妨养成每天计算和记录摄取食物及热量多少,有追踪消耗的依据,做好自我节制,有选择性的摄取也是健康饮食的良好习惯。

衡量食物份量
瘦身后想要保持良好身材,不妨买个小秤量食物份量,这样不但可以避免超量,而且也能让你之后用餐用目测用能测量出食物份量,以免过量摄取导致体重复胖。

计划三餐饮食
给三餐定一个热量指标,有指标性摄取食物能让你更容易控制食物热量的摄入,这样也不会让自己每天太离谱的超标饮食。

少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是体重超高的时候,因为很多餐厅食物都很油腻,尽量多吃水果蔬菜,避免油脂食物。

拒绝诱惑
减肥最应该忌零食、点心还有含糖分高的食物饮料。尤其是外出用餐应该控制好饮食,餐前可多喝汤水有助于饱腹,从而减少进食量。另外,少逛西点面包店为宜,以免经不住诱惑。

多吃易饱腹食物
在美食面前哪里会考虑到什么减肥瘦身计划,所以,减肥期间要尽量挑选食用一些容易饱胀的食物,比如各种蔬菜水果。豆腐、谷类食物等。

乳制品列入饮食中
研究显示,每天饮用牛奶、优酪乳和乳酪对减重和消耗脂肪很有帮助,对于需要减肥的女性,乳制品是不错的U型安泽,同时对身体保健的效果也是非常不错。

坚持锻炼运动
养成锻炼身体的习惯,每天加长运动时间,例如每周运动5天,每次运动时间最少保持30分钟,这样不仅能将体内的热量消耗,从而还能帮助减肥瘦身。

早餐不可不吃
很多减肥者会认为不吃早餐能帮助减肥,其实这也是错误的认识,不吃早餐会改变大脑对事物的反应,导致你增强高热量事物的摄取几率,所以,不吃早餐会导致午餐吃的更多,因此早餐并不妨碍减肥,同时对身体健康更有利。

喝茶减肥
很多茶叶中都含有的茶叶萃取物能帮助人体提高代谢率,对抵抗肥胖很有帮助,所以,日常不妨养成喝茶的良好习惯,比如绿茶、红茶还有乌龙茶等都能帮助降低体脂肪和腹部脂肪。但不可过量饮茶,以免影响身体对铁类钙质的吸收。


广而告之

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