北冥有鱼云站系统昆居客,昆山视窗新闻网欢迎您!
navbg

水煮南瓜可以减肥吗 注意事项有哪些


在平常很多人都喜欢吃南瓜,南瓜的营养非常的丰富,那么水煮南瓜可以减肥吗?水煮南瓜怎么吃减肥呢?下面我们一起来看看吧!

水煮南瓜可以减肥吗

可以。

水煮南瓜确实是可以减肥的,因为南瓜含有丰富的果胶,能起到保护胃肠道粘膜的作用,这样就可以达到促进食物的吸收和消化的目的,消耗掉身体内多余的脂肪,从而达到减肥的目的,而水煮又是一种完全不会提高食材热量的一种烹饪方法,所以水煮南瓜是一种很好的减肥方法。

南瓜的减肥原理南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。

另外,南瓜果实中的果胶吸附力很强,能够黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化,对保证肠道健康起到很大作用,而南瓜中含有大约7%~17%的果胶,增强肠道保健效果明显。

南瓜热量比米饭还低,但是营养丰富,食用后会有饱腹感,因此,完全可以用南瓜来代替主食。同时,也可以将其作为两餐中的点心。在烹饪的时候,可以用煮或者是蒸的方法,甚至还可以煮成南瓜红豆汤,既补血又养颜,最重要的是能够促进肠道蠕动,有助于减肥瘦身。

吃南瓜的注意事项有哪些

1、对于要减肥的人来说,晚餐吃南瓜虽然能保证营养的摄入,但是还是要注意和别的营养食物搭配换着吃,不然很容易吃腻,而且吃的时候要注意量,不要因为南瓜的热量低就多吃,不然减肥的效果会大打折扣。

2、因为南瓜含有丰富的淀粉、糖类纤维素等营养成分,很容易引起胀气,因此平时就很容易胀气的人要少吃,一定不能吃多,因为晚上肚子胀气的话会影响入睡。

3、南瓜也很容易成为一种过敏原,因此,对于吃南瓜过敏的人,不能吃南瓜,以免过敏导致出现腹泻,腹痛,皮肤瘙痒的症状。

南瓜减肥食谱

1.薏米南瓜粥

材料:南瓜、薏米、大米、银耳、枸杞、蜂蜜。

做法:首先要把南瓜去皮,然后再切成小丁。这时再把大米和薏米洗干净。用冷水泡银耳,将之充分泡软。这时在锅中倒人适量的清水,把水加热,等到水开以后,再把准备好的大米和薏米加进去,需要注意的是,这时要转成小火慢慢地熬30分钟左右。再把准备好的南瓜丁和银耳放进去,用小火慢慢的熬煮15分钟,最后把枸杞放进去煮5分钟就可以食用了。

2.虾米南瓜汤

材料:南瓜、海虾米、平菇、盐。

做法:青南瓜半个洗净,留皮,切段,平菇洗尽,手撕碎,海虾米淘净去杂质;锅里放入适量清水,青南瓜先入锅大火煮开,中火继续焖二分钟,放入海虾米;用筷子轻擢青南瓜,变软烂时,放入平菇中火,加盐适量即可。

3.南瓜饼

材料:要准备南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水等各适量。

做法:把南瓜去皮切成薄片,再把南瓜片蒸熟,趁热把它捣成南瓜泥,然后再加入适量细砂糖搅拌均匀;等到南瓜泥放凉之后,再按照1:1左右的比例,把糯米粉加进去,然后再做成南瓜面团,分成小块,最后把平底锅加热,放入少量的橄榄油,用中小火把准备好的南瓜饼煎到两面金黄即可食用。


广而告之

猜您喜欢

怎么样跑步减肥还不伤膝盖

怎么样跑步减肥还不伤膝盖 首先,我们来分析一下,跑步伤膝盖的原因: 运动过量 在进行跑步运动中身体过度的释放身体的运动量是很容易让身体造成膝盖损伤的,并且还会让腿部肌肉受伤。 速···

吃奇异果可以减肥吗 奇异果的减肥功效

吃奇异果可以减肥吗? 相信很多妹纸一直探讨减肥食物有哪些吧?其实,奇异果就是减肥食物之一,不仅味道超级好吃,营养丰富还具有很不错的瘦身减肥效果。 吃奇异果可以减肥吗 奇异果的减肥···

减肥瘦肚子吃什么东西比较好

前面给广大爱美的妹子分享了21天减肥法的一些细节,然而整个减肥的过程是漫长并且需要极大的毅力的,这里的话小编就给大家分享一些能够减肥瘦肚子的食物,让大家知道减肥瘦肚子吃什么东西比···

手臂按摩减肥方法 瘦手臂最有效的减肥方法

今天,昆居客小编为大家带来的是瘦手臂最有效的方法:手臂按摩减肥法!手臂是最常裸露的地方,怎么瘦手臂呢?粗壮的手臂不仅显得壮硕,并且整个人都有年龄感。下面就随小编一起来学习一下这几···

按摩减肥有效吗 3种按摩手法帮你甩掉赘肉

许多女生都想要一双修长纤细的美腿,但是运动可能会长肌肉,所以很多MM们不禁要问按摩减肥有效吗,昆居客小编告知各位MM们,按摩减肥不仅有效而且还可以促进血液循环,是最有效的减肥方法,···