设为首页 |加入收藏
秘密 | 掌上昆居客 | 注册会员 | 登录网站 | 网站地图

办公室一族颈椎病的自我治疗方法

时间:2016 年 12 月 1 日 分类:养生 标签:
颈椎病的发病率是越来越高了,给人的生活带来了很大的影响,因此,在生活中要多了解下颈椎病的自我治疗方法,尤其是办公室一族。

28e3606796d1c38

  颈椎病的发病率是越来越高了,给人的生活带来了很大的影响,因此,在生活中要多了解下颈椎病的自我治疗方法,尤其是办公室一族。

1.骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。

2.基本呼吸法:在瑜伽中,认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。颈椎病的自我治疗,就是这么简单。

3.坐姿转背:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。
办公室一族颈椎病注意事项

1.做骑士姿势的时候,呼吸与功法配合好,双脚要站稳。 2.瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

3.坐姿转背回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。