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腰椎间盘突出能骑自行车吗?腰椎间盘突出不适合哪些运动

时间:2016 年 11 月 23 日 分类:养生 标签:,,

腰椎间盘突出能骑自行车吗?腰椎间盘突出不适合哪些运动
不少人由于劳动不注意,时常会出现腰椎间盘突出的症状,腰痛的人群越来越多,甚至大概有60%的人遭受过下腰痛的困扰,年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验,也是机体多我们的一个警示,该要引起重视了。那么腰椎间盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出能骑自行车吗?腰椎间盘突出不适合哪些运动?腰椎间盘突出者如何健身?腰椎间盘突出平时要注意什么?腰椎间盘突出还能治好吗?
腰椎间盘突出能骑自行车吗?答案是可以的。

青春期后人体各种组织开始出现退行性变,由于腰椎的负重比其他椎体都大,活动范围也最大。

所以,腰椎间盘的退行性变发生也较早,主要变化是髓核脱水。

脱水后椎间盘失去其正常的弹性和张力,在此基础上如果较重的外力或多次反复的劳损,造成纤维环弹性下降或继而出现破裂,围在纤维环中间的髓核就会突出。

由于椎间盘纤维环的厚薄是不一致的,后1/3最为薄弱,所以绝大多数的髓核组织是向后突出。

突出后的椎间盘压迫临近的神经根或马尾神经会产生不同程度的临床症状。由于下腰部负重大、活动多,故突出多发生在下腰椎。

腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛。

为了使突出物后凸的张力减小以减轻对神经根的刺激,脊柱就会出现侧弯。腰椎侧弯方向可以凸向患侧,也可以凸向健侧,这与突出物和神经根的相邻关系有关。

如果突出物在神经根内侧,腰椎凸向健侧。相反,如果突出物在神经根的外侧,腰椎凸向患侧。

同时由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激,还可以使后纵韧带张力加强,对突出物有一定的束缚作用。

人在骑自行车时,恰恰是处于弯腰位,此时突出物对神经根的刺激较小。而直立行走时,则与骑车时正相反,神经根受刺激较重,故常可见到患者呈跛行步态。
椎间盘突出到底是怎么回事
人们常说的椎间盘突出是一个广泛的概念,实际上椎间盘是包括纤维环和髓核的结构总称,根据纤维环断裂的程度以及髓核露到纤维环外面的程度,“椎间盘突出”的程度也是不同的。一般来说,纤维环没有完全断裂的情况叫做椎间盘膨出。当纤维环完全断裂,并且髓核已经露在纤维环外面,才是椎间盘突出。(有一种较惨的情况叫椎间盘脱落,就是整个椎间盘完全不在正常位置上,造成这么大程度的位移肯定也会伴随着膨出或突出的形变。)
椎间盘突出能自行恢复吗
椎间盘的形变,一般伴随有生物材料本身的性质改变,比如说纤维环和髓核的水分丢失。和半月板非常类似,由于椎间盘基本没有供血,这种材料性质改变几乎是不可逆的。
但是椎间盘的形变与周围的生理结构和受力情况有很大关系,通过各种方法,比如加强肌肉力量、通过牵引增加腰椎骨间隙可以使得产生的椎间盘非正常形变在一定程度上改善,从而达到不压迫神经消除炎症减轻疼痛的目的。
当然这种形变恢复是非常困难的,尤其是在突出程度较重的情况下,比如纤维环完全破裂了,髓核已经突出很多了,基本没可能通过传统治疗方式恢复。
椎间盘治疗
通过上面的讲解,大家可以了解到,除非是极其极其轻微的膨出,椎间盘的生理结构病变几乎是不可能自然逆转的。
更何况,如果只是极其轻微的膨出,没有对神经造成任何影响,人基本上不会有感觉。如果已经发病到长时间持续疼痛的情况,那生理结构的改变一定程度不会太轻。
所以大家需要了解的是,治疗椎间盘的目的不是重塑一个完美如初的椎间盘,而是通过改变现有椎间盘的病变结构,使得神经不受压迫,消除神经炎症从而消除疼痛。当然这一切是要在不破坏稳固生理结构的前提下进行,并尽可能减少以后椎间盘进一步病变的可能性。
具体的治疗方法这里不赘述,一切以寻医就诊为主。
腰椎间盘突出适合做哪些运动
1、骑自行车。

腰椎间盘突出患者骑自行车对康复是有好处的。但是注意,骑车的时候车座要尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

2、登山运动。

登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要适度,过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

3、快走或慢跑。患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时,也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治

疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。
腰椎间盘突出康复的注意事项:

1、饮食安排

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食。

多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充。

但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。

2、起居安排

正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的“脚踏实地”,可有效地防止髓核再次突出。

站立不应太久,应适当进行原地活动,龙其是腰背部活动,以解除腰背部肌肉疲劳。

正确的坐姿应是上身挺直,收腹,双腿膝盖并拢,如有条件,可在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略微高出髋部。

久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免弯腰抬重物。
3、适当佩戴护腰和防寒保暖

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说,主要目的是制动,就是限制腰椎的屈曲等运动,特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作,以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。

另外,腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发,患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

4、注意卧具和卧位

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状,很容易影响腰椎的生理曲线,使椎间盘受力不均。

因此,从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发,选用木板较为合适,一般使用时应将被褥铺垫得松软合适,这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。

侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身。俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,最容易产生不适感。所以,一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
5、注意进行适当的康复体操

腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养,不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。

在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上,持之以恒,针对腰部进行适当的康复体操运动,比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等,网上也有一些介绍,可以寻找到适合自己的体操。