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徒手锻炼腹肌最有效的动作图解大全 坚持2个月没有腹肌你打我!

时间:2016 年 10 月 28 日 分类:体育 标签:

今天昆居客小编告诉你锻炼腹肌最有效的动作,持2个月,没有腹肌你打我!下面这两套动作,能让男人锻炼出八块腹肌,让女人有一个平坦的小腹,日复一日地重复做这件事。这些练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

女人锻炼平坦小腹动作:

动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次

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动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

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动作3:平板支撑前后移动 前后各20-30次

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动作4:直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

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动作5:直臂俯撑收膝跳 20-30次

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动作6:单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择。

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整套动作请根据自身训练水平,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。

男人锻炼腹肌的动作:

6个动作,可以隔天锻炼一次,每次每个动作做4组,每组做到咬牙都坚持不了的程度,组与组之间休息60秒,然后再接着做下一组。

动作1:

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动作2:

徒手锻炼腹肌最有效的动作图解大全 坚持2个月没有腹肌你打我!动作3:

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动作4:

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动作5:

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动作6:

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如果你的腹部有很多脂肪的话,那么腹肌的线条就不容易出来。要想有腹肌,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%。男女不同体脂含量对比图如下:

男性不同脂肪含量对比图:

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女性不同脂肪含量对比图:

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就算体脂率超过了也没关系,在完成这些动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,一般推荐慢跑,每周跑5次左右,每次要持续跑45分钟,速度6-8千米/小时

结语:简单动作,加上坚持和毅力,没有完美的腰部曲线和诱人的腹肌,你打我!!